Das Jahr ist zwar noch nicht vorbei, doch schon jetzt kann man wohl sagen: So sehr wie heuer war unsere Fähigkeit mit Krisen und Veränderungen umzugehen selten gefordert. Seit Monaten werden wir täglich mit Kurvendiagrammen der Neuinfektionen versorgt, können im Minutentakt abrufen, wie viele Personen gestorben sind, und wie viele auf den Intensivstationen noch um ihr Leben kämpfen. Dachten wir im Frühjahr noch, dass in ein paar Monaten alles wieder beim Alten sein würde, wissen wir mittlerweile, dass uns viele Einschränkungen noch eine ganze Weile begleiten werden. Die Folge davon: Viele von uns erleben gerade massiv Überforderung, Frust und Verunsicherung. Alles Faktoren, die uns erst recht krank machen können.
Doch es gibt auch eine gute Nachricht: Mit Vitamin C können wir unser Immunsystem stärken. Nein, nicht mit den Brausetabletten aus der Apotheke, sondern mit unserer Fähigkeit, uns kraft unserer Gedanken und durch bewusste Ausrichtung unserer Aufmerksamkeit gesund zu halten – psychisch und körperlich.
C wie Challenge
Die Konzentration auf Dinge, die uns Freude machen und die wir persönlich als sinnvoll empfinden, schenkt uns Energie. Kaum etwas kann so viel Kraft in uns mobilisieren, wie ein Ziel, das wir uns vorgenommen haben. Wenn wir dieses Ziel – oder ein damit verbundenes Zwischenziel – erreichen, dann produziert unser Körper Glückshormone. Und die stärken unser Immunsystem.
Der Andrea-Tuma-Gesundheitstipp lautet daher: Suche Dir Deine persönliche 30 Tage Challenge! Eine solche Challenge (=Herausforderung) kann so ziemlich alles sein – was immer Du Dir zum Ziel machen möchtest. Die positive Wirkung entsteht dadurch, dass Deine Aufmerksamkeit auf etwas abseits von Alltagsbelastung und Negativnachrichten gerichtet ist. Außerdem ist jeder Tag, an dem Du Deine Challenge machst, ein Erfolgserlebnis. Und wir wissen. Erfolge motivieren und schenken uns Energie.
Wie könnte eine solche persönliche Challenge aussehen? Hier ein paar Inspirationen:
1. Sport und Bewegung
Täglich Sport oder Bewegung an der frischen Luft – egal, wie das Wetter ist. Durch Bewegung bauen wir Stresshormone ab, der Körper beginnt Endorphine auszuschütten und danach fühlen wir uns lebendiger.
2. Ernährung umstellen
Wenn wir schon bei der körperlichen Gesundheit sind: Wie wäre es, mal 30 Tage auf Zucker oder Fleisch zu verzichten, Dich vegan zu ernähren, oder nur Frischgekochtes zu essen, oder oder oder …
3. Neue Rezepte ausprobieren
Und wenn wir schon beim Essen sind … Nicht nur Liebe geht durch den Magen. Gutes Essen nährt uns in doppelter Hinsicht: körperlich und seelisch. Eine gute Mahlzeit hat eine heilsame Wirkung auf uns. Vielleicht ist jetzt die Zeit für Dich, täglich ein neues Kochrezept auszuprobieren?
4. Aufräumen und Entrümpeln
Wann hast Du da letzte Mal Deine Wohnung entrümpelt? Oder wolltest Du vielleicht schon ganz lange den Kleiderschrank aufräumen? Die Regele neu ordnen? Nimm Dir jeden Tag einen kleinen Bereich der Wohnung vor. In 30 Tagen schaffst Du Dir so ein neues Wohlfühl-Zuhause, in dem Du dann auch gerne mehr Zeit verbringst.
5. Kreativität ausleben
Ein Bild malen, musizieren, basteln, schreiben … wofür bleibt im Alltag oft zu wenig Zeit? Oder was wolltest Du immer schon mal machen? Reserviere Dir täglich Zeit, um Deiner Kreativität freien Lauf zu lassen!
6. Freundschaften pflegen
In Zeiten von Social Distancing vielleicht wichtiger denn je. Wer sind die Menschen, die Dir gut tun? Nimm Dir vor, täglich 30 Minuten Kontakt zu einem lieben Freund oder einer guten Freundin zu haben. Telefon und Internet machen das trotz Lockdown möglich. Die Beziehung zu anderen Menschen schenkt uns Wärme und ein Gefühl der Zugehörigkeit. Wir sind soziale Wesen, und kaum etwas belastet uns so sehr, wie das Gefühl der Einsamkeit.
7. Sprichst Du …
Das Reisen mag derzeit eingeschränkt sein, doch der nächste Urlaub kommt bestimmt. Vielleicht möchtest Du ja schon mal jetzt in die Kultur eines anderen Landes eintauchen, indem Du eine neue Sprache lernst oder eingerostete Sprachkenntnisse wieder zu neuem Leben erweckst? 30 Tage täglich 30 Minuten – die Fortschritte werden Lust auf mehr machen.
8. Meditieren
Inneres Gleichgewicht zu finden, wenn im Außen alles im Umbruch ist – das an sich ist schon eine Challenge. Warum also nicht bewusst eine daraus machen? Zum Beispiel, indem Du Dir täglich etwas Zeit für Meditation reservierst. Ob Stillsitzen, mit Musik, mit Anleitung oder im Gehen …. Finde heraus, wie Du am besten abschalten kannst.
9. Leben ist lernen
Womit wolltest Du Dich immer schon intensiver beschäftigen? Welches Thema interessiert Dich? Mach Dein eigenes Home-Schooling und vertiefe Dich in ein Thema Deiner Wahl, oder beginne, etwas Neues zu lernen. Dann ist es fast unmöglich, nebenbei noch an etwas anderes zu denken.
Vielleicht hast Du aber auch ganz andere Ideen für Deine persönliche Challenge. Wichtig ist: Was immer Du tust, soll Dich nicht überfordern und Dir nicht zusätzlichen Stress machen. Was würde Dir Freude machen? Was möchtest Du gerne ausprobieren? Deine Challenge darf Dich schon herausfordern (das ist ja auch der Sinn der Sache), doch soll sie Dir vor allem Erfolgserlebnisse und Energie bringen. Das ist dann der Fall, wenn Du siehst, dass Du etwas schaffst, das Du Dir vorgenommen hast.
Ich wünsche Dir viel Spaß bei Deiner 30-Tage-Challenge!
Und wenn die 30 Tage vorbei sind? …….. Wie wäre es mit der nächsten Challenge?
Erstellt am: 27. November 2020
